mięśnie człowieka

[...] Nie ma dowodów na to, iż kreatyna wpływa na "spalanie" tkanki tłuszczowej, przynajmniej bezpośrednio. Jednak pośrednio umożliwia zbudowanie większej masy mięśniowej, a to mięśnie są "piecami spalającymi tłuszcz". Czy warto ją stosować? Oczywiście. Nic nie wskazuje na to, by szkodziła zdrowiu. Powszechnie jest dostępna, nawet w aptekach. [...]

[...] Regularne ćwiczenia siłowe mogą obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2 czy osteoporoza. Trening siłowy wzmacnia mięśnie oddechowe, takie jak przepona i mięśnie międzyżebrowe, co może przyczynić się do lepszej wydolności układu oddechowego i zmniejszenia ryzyka chorób płuc. O czym [...]

[...] masa = otyłość. Kompletne nieporozumienie. Tak samo nietrenujący mężczyzna ma 15-20% tkanki tłuszczowej, wytrenowany może mieć 8-10%. Wytrenowany ma ważące sporo kilogramów mięśnie, a wedłg BMI... jest otyły. Wszystko wskazuje na to, iż użycie niearomatyzujących środków I utrzymywanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej sprzyja odniesieniu [...]

[...] faceta, który jest w stanie rozbudować klatkę piersiową stosując 60 kg do wyciskania albo rozbudować plecy wiosłowaniem z podobnym ciężarem? Dlaczego tak się dzieje? Bo mięśnie bardzo szybko adaptują się do nowego bodźca. Musisz zmienić objętość, tempo, zwiększyć obciążenie robocze lub w inny sposób zwiększyć trudność ćwiczenia. Haney ma [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem charakterystykę leptyny. Grelina jest jej przeciwieństwem, a może precyzyjniej byłoby napisać: uzupełnieniem. Kolejny raz mamy do czynienia z 28 aminokwasowym peptydem, którego rola jest złożona, niejednoznaczna i czasem trudna do interpretacji. Podsumowanie Nie zalecam konsumpcji znacznych ilości glukozy, [...]

W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]

[...] nic wspólnego z hipertrofią. Rzekomo protokoły treningu siłowego, które nie sprzyjają znacznym uszkodzeniom mięśni, wywołują podobną hipertrofię, jak te które uszkadzają mięśnie. Zupełna abstrakcja. W każdym razie nie udowodniono, iż u człowieka następuje hiperplazja mięśni, o wiele częściej jest mowa o hipertrofii. Czy hiperplazja mięśni [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] przewlekły. Milos jakoś wykaraskał się z tarapatów, twierdzi iż miał szczęście. Deklaruje, iż zaczął używać syntholu w 1998 i 1999 roku. Uważa, iż to było głupie, bo jego mięśnie zmieniły kształt, stały się obrzmiałe i bicepsy przypominały cegły. Jak stwierdził Sarcev: mogłeś to dostrzec z samolotu!  Milos twierdzi, iż dlatego wycofał się ze [...]

[...] rozrośniętą górę ciała. Gdyby „bociany” poświęcały choć 1/3 czasu, który normalnie przeznaczają na klatkę piersiową, barki, bicepsa i tricepsa, to mieliby imponujące mięśnie czworogłowe, przywodziciele i dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Zresztą klasyczne przysiady wcale nie są obowiązkowe, całkiem dobre efekty mogą przynosić [...]

[...] się u ssaków, w tym u ludzi (Trifunovic i in. 2004). Mutacje te są odpowiedzialne za braki pojawiające w procesie oddychania tlenowego w różnych tkankach, takich jak serce, mięśnie szkieletowe i mózg. Przykładowo, myszy wykazujące niedobór polimerazy mtDNA rozwijają fenotyp zmutowanego mtDNA, charakteryzujący się większą ilością mutacji [...]

[...] suplementów i odżywek. A przecież tu nie chodzi nawet o same kontrakty reklamowe często opiewające na dziesiątki tysięcy dolarów, ale także o fakt, iż te „pękate mięśnie” budowało coś więcej, niż tylko „kreatyna” i „arginina”. Sztuka pogodzenia faktu otwartego mówienia o dopingu i sprzedaży suplementów [...]

[...] przed treningiem lub w trakcie jego trwania, powinniśmy wybrać produkt typu 2:1:1 lub 4:1:1. Jest to optymalna konfiguracja aminokwasów, która doskonale wspomagać będzie mięśnie podczas wysiłku. Z kolei 8:1:1 bardziej przyda się po treningu, ze względu na dużą zawartość leucyny, która to pozwoli na podniesienie możliwości anabolicznych, co [...]

Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]

[...] i zostało losowo przydzielonych do grup: prawdziwego chłodzenia pozornych zabiegów. Później grupy zamieniano miejscami. Zimne okłady z lodem nakładano na ćwiczone mięśnie na 15 minut od razu po treningu, po 3 h, 24 h, 48 h i 72 h od jego zakończenia. Wyniki: ćwiczenie oporowe tricepsa znacząco podniosło stężenie kinazy kreatynowej-MB [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]

Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]

Układ odpornościowy, czyli inaczej immunologiczny, to system obronny naszego organizmu, chroniący nas w pierwszej kolejności przed zewnętrznymi, biologicznymi czynnikami chorobotwórczymi, zaliczanymi ogólnie do grupy patogenów. Praca układu odpornościowego skupia się więc głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu patogenów, takich jak m.in. [...]